- Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį savo mityboje
Visų pirma sumažinkite riebios mėsos, dešrų ir kumpio, sviesto ir ghi, grietinėlės ir sūrio, taip pat produktų, kurių sudėtyje yra kokosų ir palmių aliejaus, kiekį.
2 Valgykite maisto produktų, turinčių nesočiųjų riebalų
Jų vartojimas mažina cholesterolio kiekį. Tai riebi žuvis (lašiša ir skumbrė), riešutai, sėklos ir visų kitų rūšių augaliniai aliejai, išskyrus kokosų ir palmių aliejų.
3 Valgykite daugiau skaidulinių medžiagų
Valgykite daugiau duonos iš viso grūdo ir sėlenų miltų, grūdinių produktų, ypač avižų ir miežių (perlinių kruopų), į savo racioną įtraukite daugiau ankštinių daržovių – visi šie maisto produktai padeda mažinti cholesterolio kiekį.
- Reguliariai mankštinkitės
Aerobikos pratimai yra veiksmingas būdas cholesteroliui mažinti, ir jiems turėtumėte skirti 150 minučių per savaitę. - Mesti rūkyti
Cigaretėse yra cheminio elemento, vadinamo akroleinu, kuris pagreitina kraujagyslių užsikimšimą cholesteroliu. Todėl, metę rūkyti, nustosite energingai stumti save į kapus.